Dzięki. Bałem się bo wpadło sporo alko. Ale założenie byLO takie ze mało fatu ,sporo białka i średnio wegli. Akurat w dwa dni gdzie szalalem z fatem najbardziej nie było alko/było mało. I to nie było jedno piwo na troje a bardziej litr czystej na dwóch praktycznie każdego dnia.Ale i z tym można sobie poradzić. Wiadomo że się trochę paczyli jak [...]
Kuba, bardzo dziękuję Tobie za tego posta, doceniam takie podejście w chvj. Norton po prostu mówił że pro IFBB mają zayebiste geny + zayebisty towar, i dlatego nie są dobrym przykładem dla normalnych amatorów - w sumie coś co wszyscy wiemy od dawna;) Sol - również dzięki za odniesienie się do tego co napisałem. Naprawdę brak mi takiego podejścia [...]
Dokładnie. Ja zawsze wchodziłem powoli i dodawanej powoli. Choć wiedziałem że do pewnego momentu nic nie leci lub leci mało. Wychodziłem z założenia że może poleci , a jsi poleci to dobrze- jedząc nadal sporo. Ale efekt był taki se leciało mało a głównie woda. Na szczęście człowiek uczy się na błędach. A ja się uczę. I tak jak na redukcję nigdy [...]
Gratki Marian, a myślałeś ci konkretnie mogło ten problem z brzuchem spowodować? Powiedz mi, czy zawsze idzie krótko przed wyjściem m. In. Carbo? Ja np. U siebie kojarzę, że jak jakiś czas temu weszły szejki intra z carbo to przez kilka dni po wypiciu w kilka minut 30-40gr wegli też miałem coś na brzuchu ciężko, potem przeszło. Ty byłeś lekko [...]
No pewnie, ja właśnie obnizylem bialko a dodałem Węgli bo miałem go dużo za dużo nie dość że gazy co 5 minut to brzuch jak w ciąży a weglami nie pogardze:D A wiadomo już coś na temat jakiś zawodów? Kiedy coś się i Ciebie ruszy z jakimś startem Nie ma żadnych konkretów poki co. Znaczy sie cos tam jest ale ciągle zmieniają daty albo anulują zawody. [...]
Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]
Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]
Solaros mam taką sprawę. Kiedyś, gdzieś pisałeś o tym. Wrażliwość insulinowa. Jest taka zasada, ze im większy bf%, tym w diecie powinno być mało węglowodanów (low carb). Na redukcji jak schodzimy z wagą, mniejszy bf% to możemy pozwolić sobie na więcej węgli. Po sobie widzę, że przy ok 8-10%bf, jak zwiększyłem węgle (przez dłuższy czas byłem na [...]
kilka słów wyjasnienia wrzucałem już wcześniej to foto - mój wygląd przez ostatnie kilka lat https://lh4.googleusercontent.com/-rdUXEpxugME/U_oPKlCDtsI/AAAAAAAAGOk/7mwLOk_Ul-U/s576/masa%25202008-2014.jpg żaden specjalny sok z gumi-jagód nie szedł że nagle jest :)) NIE. moj problem po;egał na tym że nigdy sie nie dociąłem do końca ba nawet do [...]
Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]
Marian jak najbardziej si. Taki CC. Niekoniecznie CBL ze wegli minimum. Ale manipulacja weglami to najbezpieczniejsza droga dla nas. Ja wybralem opcje hard. Duzo i bardzo malo. Na razie duzo nie ma bo ok 200g ale bedzie wiecej. Nie ma co pchac wegli kiedy to niepotrzebne. Do hargainerow nam daleko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-09 [...]
Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. a nie masz tak że krążysz w skali tygodnia tak? u mnie są dni kiedy czuje się jak młody Bóg a dwa dni później wyglądam jakbym nie ćwiczył dzień kiedy robię pomiary nie jest najlepszym dniem najlpeszy dzien to okolice piątku wtedy jest szczyt formy w skali tygodnia drugi dzien regeneracji,przy małej [...]
Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]
To na pewno nie moje słowa. Jakbym miał się do tego odnieść to musiałbym stwierdzić że każdy hardgainer jest na soku. To ile możesz zjeść limituje -twój metabolizm, -waga (ciężko porównać kogoś o wadze 100+ do 70) -no i w.koncu poziom zatluszczenia. Dokladnie o tym pisalem kilka dni temu,nie chce mi sie szukac ale dokladnie o tym. Z resztą [...]
[...] wpadalo duzo z apetizerem na czele odpowiedz masz nizej i w sumie co kilka stron dni wysokich wegli przeplatane z dniami o niskiej podazy wegli jesz duzo 2dni,robisz reset - bo jesz malo i znowu masz i miejsce i ochote aby jesc duzo jest to skrajne wyjscie - ale jak dla mnie mega skuteczne zarowno dla ciala jak i psychy czy ukladu pokarmowego
[...] o 3 nad ranem moze z 1500kcal wpadlo dzis dwie kawy eca jakie pre-wor i dopiero cos mnie postawiło na nogi niby tych wegli w DT jesczze mam sporo - ale juz czuje ze jest malo po lc jest nieciekawe zejscie po dwoch pod rzad to juz w ogole na masie 1 dzien wysokich ww i wracalo wszystko teraz po 1 nawet w polowie nie jest jak na masie o gdzie [...]
Mkzord Skoro leci to najlepszy wyznacznik. Nie wiem co kiefer obecnie sądzi bo wiem że też zdanie zmienia więc nawet nie wnikam. Czerpie pomysł,zmieniam go pod siebie. Refeedy mają sens i nie mają. Nie mają jeśli wegli sporo wlatuje w ciągu tygodnia. Tj.mają sens ale mniejszy niż w przypadku kiedy tych wegli przez 6 dni jest mało. Choć z [...]